(CAO) Theo một nghiên cứu được công bố hôm 27/10 trên tạp chí Annals of Internal Medicine, những người trưởng thành đi bộ trong thời gian dài hơn, mà các nhà nghiên cứu định nghĩa là hơn 10 phút, có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và chết sớm thấp hơn đáng kể so với những người tham gia đi bộ trong thời gian ngắn hơn.
"Hầu hết các nghiên cứu đều tập trung vào tổng số bước chân hàng ngày (bao gồm cả các nghiên cứu trước đây của chúng tôi), nhưng nghiên cứu mới của chúng tôi cho thấy cách bạn tích lũy những bước chân đó cũng quan trọng - đặc biệt là đối với những người ít vận động" - Tiến sĩ Borja del Pozo Cruz, tác giả chính của nghiên cứu, cho biết.
"Điều này làm tăng thêm sắc thái cho ý tưởng 10.000 bước mỗi ngày: ngay cả khi bạn không đạt được con số đó, việc đi bộ một vài bước dài hơn thay vì nhiều bước ngắn, rải rác có thể tạo ra sự khác biệt thực sự cho sức khỏe tim mạch và tuổi thọ" – tác giả chính của nghiên cứu cho biết.
Gần 31% dân số trưởng thành trên thế giới ít vận động và không đáp ứng được khuyến nghị toàn cầu về việc tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Lối sống ít vận động có liên quan đến nguy cơ mất ngủ, tử vong và bệnh tim mạch cao hơn.
"Mọi người đều có thể hưởng lợi từ việc đi bộ — thực sự không có nhóm nào mà việc đi bộ lại có hại. Nhưng những phát hiện cụ thể này có liên quan nhất đến những người ít vận động hoặc đi bộ ít hơn khoảng 8.000 bước mỗi ngày" - del Pozo Cruz, phó giáo sư và là nhà nghiên cứu cao cấp tại Khoa Y, Sức khỏe và Thể thao, Đại học Europea de Madrid ở Tây Ban Nha, cho biết.
Đi bộ đường dài đem lại nhiều lợi ích cho
sức khoẻ - Ảnh: Getty
“Hầu hết mọi người có thể đi bộ trong một, hai hoặc năm phút mà không gặp nhiều vấn đề. Nhưng khi bạn bắt đầu đạt đến… 20, 30, 40 và 60 phút, mọi thứ trở nên khó khăn hơn rất nhiều đối với mọi người, và đó là khả năng mà chúng tôi thực sự đang cố gắng xây dựng” - Tiến sĩ Andrew Freeman, giám đốc phòng ngừa tim mạch và sức khỏe tại National Jewish Health, một bệnh viện ở Denver, cho biết.
Tập thể dục thường xuyên giúp cơ bắp luyện tập để lấy oxy từ máu, giúp giảm nhịp tim, tình trạng viêm và căng thẳng.
“Đi bộ đường dài hơn có thể giúp cải thiện lưu thông máu, hạ huyết áp và hỗ trợ kiểm soát glucose — tất cả đều là chìa khóa cho sức khỏe tim mạch” – chuyên gia Pozo Cruz nhấn mạnh.
Chúng cũng có thể làm tăng cường độ kích thích tim, điều này có thể cần thiết để kích hoạt và vận động hoàn toàn các cơ, ông nói thêm.
Nhưng giống như hầu hết các cơ trong cơ thể, việc tập thể dục trong thời gian dài hơn không phải là điều có thể làm ngay lập tức.
Chúng ta thường nghe mọi người khuyên nên đạt được một mục tiêu nhất định: 10.000 bước mỗi ngày hoặc 150 phút tập thể dục mỗi tuần. Nhưng điều đó có thể khó theo dõi và gây choáng ngợp, đặc biệt là đối với những người không có lối sống năng động.
Đó là lý do tại sao nghiên cứu này tập trung vào thời lượng, hay thời gian mỗi người đi bộ.
Đi bộ mỗi lần trong thời gian lâu hơn có
tác động tích cực đến sức khoẻ - Ảnh: Getty
“Tốc độ vẫn quan trọng, nhưng thời lượng và tính nhất quán của các lần đi bộ dường như là những yếu tố quan trọng. Vì vậy, thay vì đếm từng bước chân, mọi người có thể tập trung vào việc tạo ra những khoảng thời gian đi bộ ngắn liên tục trong ngày” – chuyên gia del Pozo Cruz chỉ ra.
Những phát hiện này dựa trên một nghiên cứu quan sát phân tích dữ liệu từ hơn 33.000 người trưởng thành tại UK Biobank. Những người tham gia tương đối ít vận động, được định nghĩa là đi bộ dưới 8.000 bước mỗi ngày, và nghiên cứu đã loại trừ những người đã mắc các bệnh nặng để giảm thiểu sai lệch.
Các nhà nghiên cứu đã sử dụng máy đo gia tốc để theo dõi chuyển động và hoạt động chỉ được đo một lần trong tuần, do đó, những thay đổi tiềm ẩn trong thói quen đi bộ đã không được theo dõi.