(CAO) Để đảm bảo sức khỏe và chuẩn bị tâm lý tốt nhất cho những ngày thi đại học hết sức mệt mỏi và áp lực, bên cạnh phương pháp học tập hiệu quả cũng cần phải biết cách ăn uống nghỉ ngơi điều độ hợp lý.
Từ ngày 1-4/7/2016, hơn 887.000 thí sinh trong cả nước sẽ chính thức bước vào kỳ thi THPT Quốc gia 2016. Tâm lý “học cho bằng chúng bạn”, học để thi cho… đỗ của nhiều phụ huynh đã tạo nên áp lực căng thẳng cho con em mình. Điều đó dễ khiến các em lo lắng, dẫn đến kém ăn, mất ngủ, suy nhược cơ thể…
(CAO) Tình trạng quá phấn khích hoặc quá thất vọng của người hâm mộ bóng đá sẽ làm tăng nguy cơ đau tim.
Theo ghi nhận của phóng viên, tại Khoa dinh dưỡng một vài bệnh viện và một số Trung tâm y tế quận, huyện thời điểm này thường xuyên tiếp nhận tư vấn cho các trường hợp học sinh, sinh viên bị suy nhược cơ thể do quá căng thẳng trong quá trình ôn luyện thi cử… Các bác sĩ khuyến cáo, khi con em mình rơi vào trạng thái này, phụ huynh đóng một vai trò cực kỳ quan trọng giúp các em vượt qua.
Trước hết, các bậc cha mẹ cần nắm bắt được trạng thái tâm lý, nhu cầu dinh dưỡng, cũng như tạo cho con những khoảng trống tinh thần cần thiết và đặc biệt là không gây sức ép đối với con… Cùng với đó, để đạt hiệu quả tối ưu, mỗi em phải tự xây dựng cho mình một thời gian biểu hợp lý sao cho vừa bảo đảm kế hoạch ôn tập, vừa giữ gìn sức khỏe để có thể bước vào cuộc thi với phong độ thư thái, tự tin, nghiêm túc…
Thời tiết nóng ẩm, môi trường ăn ở chật chội, cường độ học tập căng thẳng là điều kiện thuận lợi cho một số bệnh dịch truyền nhiễm mùa hè bùng phát. Do đó, các thí sinh cẩn trọng vì có thể mắc một số bệnh sau: sốt phát ban Rubella; sốt xuất huyết và các bệnh lây qua đường tiêu hóa như: nhiễm trùng, nhiễm độc thức ăn, hội chứng lỵ, thương hàn...
TS BS Lâm Vĩnh Niên, Trưởng khoa Dinh dưỡng tiết chế Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM đã có những chia sẻ về cách chăm sóc sức khỏe tốt nhất cho thí sinh trong mùa thi.
TS BS Lâm Vĩnh Niên, Trưởng khoa Dinh dưỡng tiết chế Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM
Nên ngủ và học bao nhiêu tiếng để cân bằng?
Nên đặt mục tiêu ngủ từ 7 đến 9 giờ trong những ngày thi. Ngủ đủ giấc là bạn cảm thấy tỉnh táo và khoẻ khoắn vào sáng ngày hôm sau. Tránh học cường độ cao hoặc chơi game vào lúc sắp đi ngủ. Nên đi ngủ và thức dậy vào cùng khoảng thời gian cho mỗi ngày.
Những loại thực phẩm nên ưu tiên và những loại nên tránh?
Thức ăn có thể ảnh hưởng lên cách thức bạn cảm nhận hoặc suy nghĩ, lên sự tỉnh táo và khả năng tập trung.
Mỗi bữa ăn nên vừa đủ no, không quá nhiều; mỗi ngày 3 bữa ăn và kèm thêm các bữa phụ vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều. Tránh bỏ bữa ăn sáng.
Chọn thực phẩm ít đường. Hạn chế thức ăn chiêu xào, thực phẩm có phụ gia hoá học hoặc màu hoá học. Tránh thức ăn nhanh. Bữa ăn nên có các loại cá để bổ sung chất béo cần thiết. Ăn nhiều trái cây: nên ăn 5 phần ăn trái cây mỗi ngày.
Đáp ứng nhu câu vitamin và chất khoáng sẽ giúp trí não và cơ thể bạn hoạt động tốt hơn. Sắt và các vitamin nhóm B đặc biệt quan trong trong việc duy trì năng lượng về thể chất và tâm thần cần thiết để học tốt. Thực phẩm giàu sắt gồm thịt đỏ, ngủ cốc, cải bó xôi, rau đậm màu. Thực phẩm giàu vitamin B gồm các loại hạt nguyên, trứng, đậu...
Thường uống cafe để học bài khuya, có nên không?
Cà phê có chứa caffein, đây là một chất có tính kích thích. Nhiều người cảm thấy caffein làm tăng khả năng tỉnh táo. Liều cao caffein có thể khiến người sử dụng cảm thấy lo lắng, bồn chồn. chóng mặt, nhức đầu. Caffein có thể ảnh hưởng lên giấc ngủ, khả năng tập trung và trong một số trường hợp có thể tác động đến nhịp tim. Nếu bạn đang cảm thấy lo lăng hay căng thẳng, caffein có thể làm tăng các cảm giác này.
Do đó, nhìn chung cà phê là thức uống không cần thiết và nên tránh vào mùa thi. Bạn cũng cần lưu ý một số thực phẩm khác cũng chứa caffein như nước tăng lực, sô cô la, sô đa...
Lời khuyên của bác sĩ
Ngoài các vấn đề về giắc ngủ và chế độ dinh dưỡng nêu trên, thí sinh cũng nên có một số lưu ý khác:
- Không nên học bài liên tục mà mỗi 45 phút có thời gian nghỉ ngơi, thư dãn 15 phút.
- Uống đủ nước: 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày.
- Có những bài tập vận động cơ thể nhẹ nhàng vào thời gian phù hợp trong ngày.
Xin cảm ơn bác sĩ!